Axlar övningar

Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet.

Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här.

1. Stretcha axlarna &#; streck armen över bröstet

Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar

1. Placera din höger arm tvärs över bröstet
2. Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge
3. Håll denna position i upp till 1 minut
4. Repetera på motsatt sida
5. Upprepa gånger

1. Stretcha nacken och axlar &#; tippa huvudet åt sidan

Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar

1. Sä

   8 enkla övningar för skönare axlar och bättre hållning

   Efter reklamen: Se även: Så slipper du ryggont – naprapatens effektiva övningar

   När man suttit still länge kan man nästan känna hur man stelnar till i axlar och övre delen av ryggen. Kanske börjar du då redan rulla lite på axlarna per automatik? Om inte så kan du gärna påminna dig själv om att det här är bra att göra ofta under dagen.

   Det får igång blodcirkulationen samtidigt som du gosar med musklerna så de blir gladare. På bara någon minut har du inte bara fått en skönare känsla i kroppen, utan även fått bättre blodflöde både till musklerna och hjärnan.

   Rör på axlarna för att slippa ha ont

   Att lägga lite extra kärlek på axlar och rygg kan också vara bra för att hålla oss smärtfria i vardagen. Det gör vi både genom att träna musklerna så vi stärker dem och genom att jobba med rörligheten i dem. Men även genom att slappna av.

   Är vi stressade, arga eller oroliga så sätter det sig ofta i axlarna – som då gärna åker uppåt eller framåt när vi spänner oss. Det kan också bidra till att vi känner oss stela i dem. Därför kan det vara bra att ibland tänka på att ”släppa ner” axlarna och ta några djupa andetag.

   Axlarna

   &#;Om du bara fick välja tre övningar för axlarna, vilka skulle du välja då?&#;

   Den frågan fick vi in häromdagen, och det var en så bra fråga att jag spelade in en film där jag svarar på det. I samma film ger jag även lite generella råd om hur du kan sy ihop en komplett axelträning på ett bra sätt!

   Här har du den:

   Pssst! Prenumerera gärna på vår youtubekanal! 🙂

   Se filmen för att höra alla detaljer och även se demonstrationer av övningsförslagen, men här är mitt svar i korthet.

   Axelmuskeln kan delas in i tre distinkta delar:

   • Främre (anterior) &#; ursprung på nyckelbenet.
   • Mellersta (medial eller lateral) &#; ursprung på akromion, skulderbladets utskott som utgör &#;taket&#; på axelleden.
   • Bakre delen (posterior) &#; ursprung på skulderkammen.

   Dessa delar strålar sedan samman till en sena som fäster en bit ned på utsidan av överarmsbenet.

   Axelmuskelns delar har lite överlappande funktioner, men de som är mest intressanta när det gäller hypertrofiträning är detta:

   • Främre delen av axelmuskeln för överarmen framåt (flektion)
   • Mellersta delen för överarmen utåt (abduktion)
   • Bakre delen för överarmen bakåt (extension)

   Tre distinkta rörelseriktningar inne

   I det här inlägget ger jag mina bästa axelövningar med hantlar, utan hantlar och med skivstång &#; allt för att träna axlar hemma eller på gymmet.

   Många människor får problem med axlarna på grund av stillasittande arbete, dålig hållning och obefintlig träning. Vår kropp hänger ihop på ett fantastiskt sätt. Har du svaga axlar kan du få problem i rygg och nacke, och vise versa.

   Vilka muskler finns i axlarna?

   I axlarna sitter totalt åtta muskler som omsluter skulderbladen, överarmsbenet och nyckelbenet.

   Den största muskeln kallas deltamuskeln Deltiodeus och består av tre delar: främre deltamuskeln, mellandeltamuskeln och bakre deltamuskeln. Deltamuskeln sitter mitt på den rundade delen av axeln och gör att vi kan lyfta saker.

   Det är framförallt dessa tre huvudmuskler man ska fokusera på att träna upp. Tillsammans med övriga muskler runt om håller de ihop och formar axeln och underarmen.

   Axelmuskler:

   1. Musculus Deltoideus &#; även Deltamuskeln eller den ytliga kappmuskeln.

   Vidare finns en djupare muskelgrupp bestående av fyra muskler. Dessa benämns rotatorkuffen, musklerna som denna manschettmuskel innehåller är:

   2. Subscapularis

   3. Supraspinatus

   4. Infrasp

   .