Många människor tycker att alkoholkonsumtion gör en dåsigare.
Men det motsatta kan faktiskt vara gnad av tolerans och dess effekt på hjärnans kemi kan störa sömnmönster efter en ganska kort tid.
Regelbunden tung alkoholkonsumtion stör sannolikt sömnmönster på ett allvarligt sätt.
Alkohol är en sederande substans som många dricker på kvällen för att slappna av och kunna sova.
Det kan fungera i början, men toleransen ökar på en relativt kort tid och då behövs större mängder alkohol för att uppleva samma nivå av dåsighet.
Vad är ett typiskt sömnmönster?
Sömncykler:
Sömnen är inte enhetlig utan består av flera sömncykler som byter av varandra under hela natten.
En typisk natt kan innehålla fyra till sex sådana cykler, som var och en varar från sextio till nittio minuter, även om längderna varierar.
Sömnstadier:
Det finns vanligtvis fyra sömnstadier inom varje cykel, varav tre är icke-REM och kallas för N1, N2 och N3. Det fjärde stadiet har snabba ögonrörelser och kallas för REM, djupsömn.
Börja ditt tillfrisknande med alkoholavgiftning hos oss. Säker, stödjande vård. Få hjälp idag.
Men varje stadie h
Slik påvirker alkohol søvnen
Sliter du med å sove? Alkohol er en dårlig løsning.
Helse
Beregninger Folkehelseinstituttet har gjort, viser at om lag 1 av 3 nordmenn har søvnvansker hver uke. Og antallet som sliter med å sove har økt betraktelig.
Det er en relativt utbredt oppfatning at alkohol kan hjelpe på søvnen. Vi hører ofte utsagn som «jeg tar meg gjerne litt vin, for da slapper jeg så godt av om kvelden». Men funker det?
Alkohol forstyrrer søvnen
Alkohol i små mengder kan virke beroligende og du kan hjelpe deg med å falle i søvn raskere. Men alkohol før leggetid øker faktisk risikoen for at du våkner opp uten å være uthvilt. Alkoholen forstyrrer søvnkvaliteten. Man betaler for alkoholbruken i andre halvdel av natten. Resultatet kan bli urolig søvn og mange oppvåkninger, og hindrer den dype søvnen vi trenger for å føle oss uthvilt. Spesielt gjelder dette alkohol i moderate og store mengder. Dessuten er alkohol vanndrivende, og mange opplever at de må stå opp og tisse om natten.
Et stort alkoholforbruk kan føre til vanskeligere innsovning, og varige endringer i søvnmønsteret.
Om du sliter med søvn eller med alkohol bør du snakke med fastlegen din
I denna artikel undersöker vi de vetenskapliga aspekterna av hur alkoholkonsumtion påverkar sömnkvaliteten. Från dess inverkan på hur snabbt vi somnar till förändringar i sömnens olika stadier, ger vi en detaljerad översikt.
Vi utforskar även hur alkohol stör kroppens naturliga dygnsrytm och dess långsiktiga effekter på vår vila. Denna information är avsedd att ge en djupare förståelse för sambandet mellan alkoholintag och sömn.
Insomningstid och djupsömn
Alkohol har en tendens att minska tiden det tar för en person att somna, känd som insomningstid. Detta kan initialt verka som en fördel, men effekterna är inte enbart positiva. Forskning visar att även om alkohol kan hjälpa till att inducera sömn, påverkar det kvaliteten på djupsömnen.
Djupsömn, eller långsamvågssömn, är avgörande för återhämtning och fysisk hälsa. Alkohol kan visserligen öka mängden djupsömn under nattens första hälft, men det är en komplex balans som kan rubbas (Ebrahim, Shapiro, Williams & Fenwick, ) (Pressman et al., ).
Minskning av REM-sömn
En annan viktig aspekt är alkoholens inverkan på REM-sömn (Rapid Eye Movement), en fas som är central för kognitiv hälsa och minnesbearbetning. Studier har vi
Alkohol och sömn. Vill du veta mer om vad som händer i kroppen när du druckit alkohol och hur det påverkar dig och din sömn?
Blir du trött av alkohol? Tar du gärna en sängfösare innan läggdags? Eller har du kanske funderat på varför du sover sämre när du druckit?
Det är inte ovanligt att tycka att alkohol har en lugnande effekt som gör det lättare att somna och kanske är det därför som det är ett av de vanligaste medel människor tar till innan läggdags. Idag lider många människor utav såväl tillfälliga som långvariga sömnproblem men kanske har de inte förstått att det kan finnas ett samband med deras alkoholintag. För trots att de där glasen eller sängfösaren kan kännas bra för stunden och att du upplever att du blir lugnare och blir mer sömnig så är förhållandet mellan ditt alkoholintag och din sömn mycket mer komplicerat än så. Kort sagt så är inte alkohol och sömn en bra kombination och det är i särklass inget bra sömnmedel. Nu är det dags att förstå varför.
De olika sömnstadierna
Man brukar tala om att en frisk, vuxen persons sömn är uppdelad i två kategorier: NREM (Non-Rapid Eye Movement) vilken i sin tur är fördelad i fyra olika stadier och sedan REM-s