Det är många idrottare som inte förbereder sig tillräckligt bra mentalt inför matcher och tävlingar. Det är möjligt att de har tänkt väldigt mycket på tävlingen men det betyder inte att de har förberett sig på ett vettigt sätt. Det är dock lätt att tro att man har förberett sig för att man har tänkt mycket på det. Det är väldigt förståeligt. Det viktiga gällande de mentala förberedelserna är hur man genomför dem och vad man tänker på (egentligen är det funktionen av dessa tankar som är av betydelse). Det behöver till exempel inte ta så lång tid.
Det som ofta gör det svårt för idrottare att förbereda sig på ett bra sätt inför tävlingar är att man kan uppleva starka och jobbiga känslor under förberedelserna samt att det faktiskt kräver mental ansträngning att förbereda sig mentalt. Det är nog många som underskattar den ansträngningen. Det är även förrädiskt lätt att ljuga för sig själv, att inbilla sig själv att man har förberett sig på ett adekvat sätt och att man har gjort det man ska när man egentligen inte har det.
Det finns många fördelar med att förbereda sig mentalt inför en tävling. Om man förbereder sig på ett vettigt sätt har man förmodligen tänkt igenom hur tävling
Före en tävling går jag alltid igenom hur loppet kan tänkas bli. Jag målar upp en bild där jag föreställer mig vem som kommer att bestämma farten och hur jag själv kommer att springa. Allt eftersom tävlingsdagen närmar sig är det naturligt att tänka mer på den, och samtidigt som jag tänker positivt är jag också lite nervös. Låt inte ditt tävlingsdeltagande urarta till en plåga som förföljer dig vad du än gör, utan försök framkalla en positiv och kanske lite pirrande känsla av förväntan.
Om du kan kontrollera din nervositet är den ett bra tecken. Det är en enorm skillnad mellan den nervositet som skapas ur förväntan och den som skapas ur rädsla. Om du blir alltför nervös drar det ner din prestationsförmåga, och om du känner dig som ett vrak och varken kan äta eller sova har det gått för långt. Denna nervositet är jobbig, den tröttar ut dig och tar bort din koncentration inför loppet.
Att vara spänd av förväntan däremot är en underlig känsla som gör att det suger i magen och att det pumpande adrenalinet "peppar" din kropp till tävlingsiver. Människor frågar mig om jag fortfarande känner mig nervös när jag tävlar, och visst gör jag det. Nervositeten är en del av tävlingsförberede
En blogg av
Om du vill hjälpa dina idrottare att fokusera bättre när de tränar finns det många saker du kan göra. Vi ska fokusera på några av dem i denna text, nämligen att hjälpa dem slappna av mentalt mellan övningar, förbereda sig mentalt inför dem och reflektera efter dem.
Mentala förberedelser inför övningar
Inför varje övning är det bra att skapa förutsättningar för idrottarna att fokusera, göra sitt bästa och få ut så mycket som möjligt av övningen. Ge dem därför möjlighet att förbereda sig för övningen. Be dem fundera på vad de vill få ut av övningen, vad de ska fokusera på och göra (vilka är deras nyckelbeteenden?). Målet är att idrottarna senare ska göra detta själva inför varje övning, men det sker inte av sig själv. De behöver lära sig hur de ska göra och sedan träna på det. Slutligen är det bra att uppmuntra och påminna dem om att verkligen göra sitt bästa under den kommande övningen.
Utvärdering efter övningar
För att ta tillvara på övningen på bästa sätt är det bra att ha en kort utvärdering efter övningen. Det hjälper också idrottarna att släppa övningen och slappna av inför nästa. Du kan välja mellan att ställa frågor till idrottarna som de får svara på o
Så blir du mentalt stark
Finns det något bra sätt att tänka för att stärka sig själv inför tävlingar?
&#; Medvetna tankar har som jobb att skapa mening av det vi gör, planera framåt och förse kroppen med viktig information. Men din kropp är ingen maskin som kan programmeras till stordåd endast via tankar. Kropp, tanke och känsla samspelar hela tiden och du behöver ta hand om alla tre som en enhet.
Det så kallade &#;defaultläget&#; innebär att din kropp vill överleva vid hög belastning. Om kroppen går in i stress-respons, tar primitiva funktioner över styrningen av alltihop, vilket gör att du blir automatisk mer negativ, läcker energi och ser färre vägar framåt. Din mest framgångsrika plan inför tävlingar är därför att minska all form av stress inför den. Det gör du bäst genom att skapa en trygg och meningsfull process fram till den stora dagen. Ju bättre du känner dig själv och din förmåga &#; både styrkor och svagheter &#; desto bättre förhållningssätt får du till både träning och tävling. Stress minskar, motivation och självkänsla ökar när du upplever kontroll, optimism och rätt fokus inför tävlingen.
Tips på övning du kan göra inför tävling: Lyft fram de tre mest posit
.