Alla vill få ut så mycket som möjligt av sin träning. Även om du älskar att motionera och träna så är det inte läge att slösa med din dyrbara tid. Och om du kämpar för att klara av allt du vill hinna med så är det ännu viktigare att maximera dina insatser. En av de stora frågorna är om när och vad du bör äta i samband med dina träningspass.
Är det bättre att äta innan eller efter träning?
Det bästa är att äta något, minst en halvtimme innan träningen gärna runt en timme innan. Detta för att få energi till träningen. Det är viktigt att äta något inom 30 minuter efter träningen, då förbränningen är som högts, och då du behöver tillföra energi efter träningen.
För de flesta så är det svårt att träna om de är hungriga, eller bara lite sugna på mat. Dina tankar kommer då att kretsa runt middagen, vad du ska handla på vägen hem, och så vidare, och det är lätt att tappa fokus på träningen. Ibland kan det dock vara bättre att inte äta innan, allt beroende på vad du har för mål med träningen.
Så det är nästan alltid en fördel med att äta före träningen, men kanske inte precis innan du går till gymmet. Speciellt inte om du ska ha ett högintensivt träningspass med stor förbränning.
Ska man äta före eller efter träning? Kostexperten reder ut
Efter reklamen: 7 Frukostmissar som förstör hela din dag
Att äta före och/eller efter träning kan vara det som avgör om vi orkar ta i ordentligt och få ett riktigt bra träningspass, eller inte. Men hur är det egentligen – är det bäst att äta före eller efter träning?
Ska man äta före eller efter träning?
Egentligen finns det inte ett svar som passar alla på den frågan. Det beror förstås på vad man ska träna, hur man äter generellt, vad man har för mål med sin kost och sin träning … Dessutom är varje individ unik och behöver anpassa kosten efter sig själva.
Så – viktigast är kanske ATT vi äter, och att vi äter sådant som kroppen behöver. Inte minst för att orka prestera när vi tränar. Men med det sagt så försöker vi ändå svara på vanliga frågor om kost och träning här nedan.
Du behöver anpassa vad, och när, du äter till just dig
Det viktigaste är att du äter så som det passar dig, för att du ska få ut det du vill av din träning. Ska man träna hårt kan det vara bra att äta både före och efter ett träningspass.
Men det behöver inte alltid vara ett extra mål det handlar om, det kan till exempel vara så att
Detta bör du äta före och efter träning
För att du ska nå dina mål kan det var helt avgörande att äta rätt i samband med träning. Lyckligtvis är framgångsreceptet superenkelt!
Pass
Mat och hälsa
– Det är väldigt viktigt att du får i dig mat både före och efter träningen. Om vi inte äter ordentligt före träningen orkar vi inte träna. Och äter vi inte efteråt bryter kroppen ned musklerna, säger Kristine Symreng, dietist och personlig tränare på SATS.
Måltiderna kan med andra ord vara den lilla detaljen som är skillnaden mellan ett bra och ett dåligt resultat.
– Det är väldigt individuellt hur mycket vi äter och tränar, men jag rekommenderar att man äter en mindre måltid en till två timmar före träningen.
På menyn bör det finnas mat och dryck som innehåller både kolhydrater och proteiner. Kolhydraterna är nämligen bränslet som lagras som glykogen i levern och musklerna. Det ger musklerna energi och förhindrar att man får lågt blodsocker mitt i träningen.
– Du behöver inte äta något konstigare än ett par vanliga smörgåsar. En smörgås med ost och skinka räcker gott och väl. En banan och ett glas mjölk är också ett bra alternativ. Ibland kan det räcka med ba
Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]
Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]
Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]
Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]
Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]
.