LCHF är en kosthållning som har fått stor popularitet de senaste åren. Det finns många fördelar med att äta en LCHF-diet, såsom viktminskning och förbättrad hälsa. Trots detta kan vissa personer uppleva svårigheter att gå ner i vikt med denna kosthållning. I den här artikeln tittar vi på några möjliga anledningar till varför du inte går ner i vikt med LCHF, och vad du kan göra åt det.
Vad är LCHF?
Innan vi tittar på varför LCHF kan orsaka svårigheter att gå ner i vikt, låt oss först definiera vad det är. LCHF är en kosthållning som innebär att man minskar intaget av kolhydrater och ökar intaget av fett. Detta gör att kroppen går från att använda kolhydrater som bränsle till att använda fett som bränsle. Detta kan leda till viktminskning, eftersom kroppen börjar bränna kroppsfett för energi istället för kolhydrater.
Anledningar till varför LCHF inte fungerar för viktminskning
1. Du äter för mycket kalorier
En av de vanligaste anledningarna till att LCHF inte fungerar för viktminskning är att du äter för mycket kalorier. Även om LCHF kan hjälpa dig att minska aptiten och äta mindre, är det fortfarande möjligt att äta för mycket av högkalorimat som nötter, oljor och mejerip
Det är många som försöker gå ner i vikt utan att lyckas och på grund av detta kan allt kännas hopplöst. Hur man än försöker så fungerar inget, inte ens alla de dieter man testat har fungerat. Det är dock viktigt att inte ge upp, troligtvis går man inte ner i vikt för man inte har hittat rätt diet som passar just ens egna kropp. Bara för att en diet fungerar för någon, innebär det inte att den fungerar för alla. Sedan är det även viktigt att komma ihåg att det oftast inte endast fungerar med att ändra på sina matvaror utan att det måste kombineras med någon form av träning för att resultat ska märkas.
Många förknippar även dieter och att gå ner i vikt med att de inte kan äta något, utan att de måste svälta sig själva. Detta är också helt fel och det finns de dieter som gör det möjligt att gå ner i vikt utan att vara hungrig hela dagen, LCHF är en av dessa.
Gå ner i vikt på ett bekvämt sätt
LCHF är en diet som låter varje person gå ner i vikt på ett enkelt och bekvämt sätt. Generellt sätt behöver man inte tänka så mycket på vad man stoppar i sig, det viktigaste är att lyssna på kroppen. När den säger att den är mätt, då är den det. Detta gör det möjligt att njuta av mat samtid
Om svårigheter att gå ner i vikt på LCHF
När jag föreläser frågar ibland någon i publiken en viss fråga. Vad är felet om man inte går ner i vikt trots strikt LCHF? Jag brukar svara att felet är att man är kvinna och över 40 år.
Det är inte så att alla kvinnor över 40 misslyckas med LCHF. Tvärtom lyckas de flesta bra. Men de som når en långsiktig viktplatå tidigare än de skulle önska är nio gånger av tio kvinnor över Sannolikt har det delvis hormonella skäl, såsom att det kvinnliga könshormonet östrogen sjunker med åren. Lågt östrogen = svårare att hålla bukfetman borta. Men det finns även många andra möjligheter.
En som länge kämpat och delat med sig av sina försök på sin blogg är Margareta Lundström. Hon gick initialt ned en hel del med LCHF men inte så mycket som man kan önska. Sen har det varit segt.
Nu har Margareta tagit till det tunga artilleriet, ketonmätning med målet optimal ketos, under hela åtta månader. Resultatet ses ovan. Många knäcker sina viktplatåer på det viset (Jimmy Moore har på samma tid gått ner 30 kilo). Tyvärr gav det för Margareta bara en begränsad ytterligare viktminskning (tre kilo på åtta månader). Här är hennes berättelse:
Vägen till 8 månad
LCHF rekommenderas av dietister världen över och det finns inga nackdelar enligt forskare, trots ett livslångt intag. Du förlorar inga livsnödvändiga ämnen eftersom kolhydrater inte tillför någonting kroppen behöver för att fungera. Det du vinner är bl.a. kraftigare minskning av kroppsfett samt lägre risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes och andra metabolrelaterade hälsoproblem. Dock gäller grundregeln att du behöver förbruka mer kalorier än du stoppar i dig för att se någon effekt. Om du äter enligt strikt LCHF, men inte går ner i vikt, så betyder det att du fortfarande får i dig mer kalorier än du gör dig av med. Detta gäller alla viktminskningsdieter, inte bara LCHF. Socker sätter sig främst i buken, låren och överkroppen, så att kombinera detta med ett stillasittande arbete &#; utan motion &#; så går man upp i vikt. Socker och kolhydrater går hand i hand när det gäller övervikt och genom att undvika det så kan man tappa många kilon på ett effektivt sätt och nå idealvikten. Genom att kombinera lågkolhydratkost (LCHF, KETO, Paleo eller Atkins) med träning så om
.LCHF-matkasse
En av världens bästa metod för snabb viktminskning
Kombinera lågkolhydratkost med träning